Overeten kan gemakkelijk gebeuren, vooral in een wereld vol verleidelijke voedingsmiddelen en drukke schema’s. Gelukkig zijn er praktische strategieën om dit te voorkomen en gezonder te eten. In deze blog delen we tips om bewuster met voeding om te gaan, je eetlust beter te beheersen en gezonde gewoontes op te bouwen die langdurig vol te houden zijn.
Wat is overeten?
Overeten betekent dat je meer eet dan je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Dit kan gebeuren zonder dat je het doorhebt, bijvoorbeeld door te grote porties, snel eten of omdat je je gestrest of verveeld voelt.
Als je vaak meer eet dan je verbruikt, kan dat leiden tot gewichtstoename en gezondheidsklachten. Het gaat niet altijd om honger, maar vaak ook om gewoontes of gevoelens.
Af en toe willen we allemaal grotere porties nemen tijdens eten of hebben we zin in allerlei ongezonde tussendoortjes. Het kan ook voorkomen dat we twee keer toetje in de avond gaan eten. Om op gewicht te blijven, moet je natuurlijk te vaak overeten voorkomen.
Overeten voorkomen: tips
1. Neem tijdens je ontbijt producten die eiwitten en vetten bevatten. Eet niet alleen zoetigheid bij je ontbijt. Je kunt naast iets zoet ook bijvoorbeeld gekookte eieren of schouderham nemen. Door hoger gehalte aan eiwitten, krijg je later op de dag honger.
2. Voorkom afleiding tijdens je eten. Uit onderzoek blijkt dat mensen die minder afgeleid worden tijdens hun maaltijd, minder eten. Probeer dus niet voor de Tv te gaan eten en ga niet achter je laptop zitten. Richt al je aandacht op wat je eet.
3. Regelmaat is heel belangrijk als je op gewicht wilt blijven. Door regelmatig te eten, krijg je minder zin in ongezonde producten en wordt je bloedsuiker beter in balans gehouden. De eetmomenten dienen goed verdeeld te worden. Neem maximaal drie uur de tijd tussen de maaltijden. Verdeel je eetmomenten in drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes.
4. Variatie is van belang voor een gezonde eetpatroon. Door te variëren krijg je minder zin in ongezonde producten. Door verschillende voedingsmiddelen te gebruiken, krijgt je lichaam ook verschillende vitaminen en mineralen binnen. Neem bijvoorbeeld tijdens je ontbijt niet alleen brood met beleg. Probeer bijvoorbeeld muesli met yoghurt en fruit te nemen. Het is ook verstandig om elke week een andere soort groente en fruit te gebruiken.
5. Let op je porties. Door vaak grote porties te nemen, wen je meer te eten zonder daar aandacht voor te hebben. Probeer goed te luisteren naar je lichaam. Heb je een bepaalde hoeveelheid eten al op, vraag jezelf of je nog honger hebt of eet je om je boord leeg te krijgen.
6. Neem volop groenten en fruit. Hierdoor krijg je veel vitaminen en mineralen binnen. Ook bevatten groenten en fruit veel vezels. Vezels dragen bij gezonde darmen en ze geven je een vol gevoel.
7. Ga niet boodschappen doen, als je honger hebt. Hierdoor is de kans groter dat je ongezonde producten koopt.
8. Heb je geen honger maar wel zin in een tussendoortje? Zoek afleiding. Lees een boek, neem een wandeling, ga naar sportschool, bel een vriendin of kijk naar een film.
9. Neem voldoende rust. Door voldoende slaap wordt het hormoon leptine in balans gehouden. Hormoon leptine heeft een direct verband met verzadigingsgevoel. Door dit hormoon weet je wanneer je genoeg hebt gegeten.